Pomysł posiadania własnej siłowni w domu, dla wielu osób pragnących zadbać o swoją sylwetkę i przede wszystkim o zdrowie, jest idealnym rozwiązaniem. Domowa siłownia pozwala nie tylko zaoszczędzić pieniądze wydawane na karnety, ale także czas, który zazwyczaj poświęca się na dojazd do siłowni publicznej lub czekanie na dostęp do konkretnych maszyn w godzinach szczytu, gdy panuje największy tłok. Chociaż urządzanie siłowni domowej od podstaw może wydawać się skomplikowane, w rzeczywistości wcale takie nie jest. Podpowiadamy, jak to zrobić.
Od czego zacząć budowę siłowni w domu?
Jedną z największych zalet siłowni domowej jest to, że można ją dostosować do własnych potrzeb i upodobań. Aby to osiągnąć, kluczowe jest określenie głównego celu treningowego. Może nim być spalanie tkanki tłuszczowej, budowanie masy mięśniowej, poprawa wytrzymałości, lub po prostu utrzymywanie aktywności fizycznej. Dla każdego z tych przykładowych celów istnieje odpowiednie wyposażenie, które warto wziąć pod uwagę. Niemniej jednak podstawowy sprzęt wybierany jest zazwyczaj na podobnych zasadach.
Przed zakupem sprzętu do domowej siłowni warto ustalić, ile miejsca jesteś w stanie poświęcić na zaaranżowanie przestrzeni treningowej. Zazwyczaj przestrzeń ta jest ograniczona, dlatego ważne jest, aby wybierać uniwersalny sprzęt, który zajmuje jak najmniej miejsca, a jednocześnie umożliwia wykonanie jak największej liczby ćwiczeń. Przykładem takiego sprzętu może być ławeczka regulowana, hantle oraz talerzyki. Dzięki nim, przy odpowiednim doborze ćwiczeń, można efektywnie trenować niemal wszystkie kluczowe partie mięśni, takie jak klatka piersiowa, plecy, barki, ramiona czy nawet mięśnie nóg.
Jaki sprzęt uczyni domową siłownię kompletną?
Ławeczka wraz z hantlami stanowi dobrą podstawę domowej siłowni, ale to tylko minimalna ilość sprzętu, jaki możesz zakupić. Aby uzyskać pełen zakres możliwości treningowych w domu, warto również rozważyć dodanie sztangi wraz ze stojakami regulowanymi, kompletu większych talerzy, drążka do podciągania oraz wyciągu treningowego. Ten sprzęt na siłownię umożliwia pracę z większymi ciężarami i dodaje wachlarz nowych ćwiczeń do rutyny treningowej. Na przykład, wiosłowanie hantlami pozwala na trening pleców, ale podciąganie na drążku lub ściąganie drążka na wyciągu może być bardziej efektywne. Podobnie, hantelki pozwalają na rozwój mięśni klatki piersiowej, jednak sztanga pozwala skupić się na budowaniu siły dzięki zastosowaniu większego ciężaru.
Dodatkowo, warto pomyśleć o sprzęcie, który pomoże odpowiednio się rozgrzać przed treningiem. Do takich elementów należą gumy oporowe, uchwyty do pompek oraz skakanka. Dysponując większym budżetem, można także rozważyć zakup roweru stacjonarnego, orbitreka lub bieżni, worka treningowego oraz maty treningowej, która doskonale sprawdzi się podczas treningu mięśni brzucha lub rozciągania.
Artykuł zewnętrzny