Przedstawiamy „świętą trójcę” suplementów diety, które powinien rozważyć prawie każdy facet. To kreatyna, witamina D3 i magnez, które doskonale wpasowują się we współczesne potrzeby mężczyzn. Czujesz, że czasem potrzebujesz dodatkowego paliwa, a innym razem przydałby się hamulec bezpieczeństwa? W takim razie ten artykuł jest dla Ciebie!
Witamina D3 – jak komputer pokładowy Twojego organizmu
Zacznijmy od podstaw: witamina D3 wpływa na ekspresję ponad 200 genów w Twoim organizmie. Od jej poziomu zależy naprawdę wiele, a jeśli jej nie suplementujesz, prawdopodobnie masz jej za mało. Skąd taka pewność? Nasza lokalizacja geograficzna nie kłamie – w Polsce od września do kwietnia jest po prostu za mało słońca.
W głównej mierze to właśnie z syntezy skórnej Twój organizm produkuje witaminę D. Same produkty spożywcze, które zawierają witaminę D3 (głównie tłuste ryby morskie) nie wystarczą – pokryją jedynie ok. 10-20% zapotrzebowania Twojego organizmu.
W 2014 roku w ramach Ogólnego Programu Bezpłatnych Badań Witaminy D u Dorosłych przebadano 2687 mieszkańców 10 miast Polski. Wyniki? Deficyt lub niedobór aż u 90,3% badanych.
Przejdźmy więc do tego, co tracisz, jeśli nie dbasz o prawidłowy poziom witaminy D w swoim organizmie. Wiedz, że witamina D:
- bierze udział w procesie podziału komórek,
- pomaga prawidłowo wchłaniać i wykorzystywać wapń oraz fosfor,
- wspiera zdrowie kości i zębów,
- przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Jeśli masz niedobór witaminy D, możesz czuć:
- przewlekłe zmęczenie,
- obniżenie nastroju,
- bóle kostno-mięśniowe.
Ponadto mogą pojawiać się u Ciebie:
- problemy ze snem,
- obniżona odporność,
- problemy skórne,
- osłabione włosy i paznokcie.
Większość zdrowych osób dorosłych powinna suplementować 800-2000 IU witaminy D3 na dobę. Suplementuj witaminę D3 co najmniej od września do kwietnia, ale jeśli wykonujesz pracę biurową, być może potrzebujesz suplementować witaminę D3 przez cały rok.
Najlepiej, jeśli zbadasz poziom witaminy D we krwi, a konkretnie jej metabolitu: D-25(OH). Wynik koniecznie skonsultuj z lekarzem! Na tej podstawie specjalista dobierze Ci najlepszą porcję dzienną witaminy D.
Praca na pełnych obrotach? Kreatyna
Kreatyna to z pewnością suplement diety na miarę naszych czasów, a raczej współczesnego trybu życia. Choć naturalnie występuje w organizmie (produkują ją wątroba, nerki oraz trzustka), suplementy diety z monohydratem kreatyny biją rekordy popularności – szczególnie wśród mężczyzn. Dlaczego?
Szerokie właściwości kreatyny, która pomaga uzupełniać energię w komórkach organizmu, mogą zainteresować prawie każdego faceta – zarówno aktywnego fizycznie, jak i spoza kręgu zainteresowań sportowych. Wszystko dlatego, że kreatyna pomaga odtwarzać ATP (adenozynotrifosforan), czyli główny nośnik energii w komórkach.
To, jak działa kreatyna, możesz odczuć w warunkach tzw. stresu metabolicznego, czyli wtedy, gdy Twój organizm ma zwiększone zapotrzebowanie energetyczne, m.in. podczas:
- treningu anaerobowego (beztlenowego) – który cechują wysoka intensywność i krótki czas trwania,
- pracy umysłowej po „zarwanej” nocy – ponieważ mózg to najbardziej energochłonny organ, a kreatyna pomaga uzupełniać energię także w komórkach nerwowych,
- pracy fizycznej w niesprzyjających warunkach – np. gdy jest gorąco, bo wtedy Twój organizm poświęca dodatkową energię na termoregulację.
Wiedz, że kreatyna nie działa jak kofeina, nie jest stymulatorem, tylko dostarcza realne, dodatkowe zasoby energii dla Twoich komórek.
Większość mężczyzn może suplementować 3000-5000 mg kreatyny dziennie. Kluczem jest systematyczność – kreatynę trzeba stosować każdego dnia, długoterminowo, by odczuć efekty.
Co istotne, kreatyna to najlepiej przebadany suplement diety, także pod kątem bezpieczeństwa. Główne przeciwwskazania do jej suplementacji stanowią choroby przewlekłe (nerek i wątroby), nadciśnienie tętnicze oraz niektóre leki.
Twój płyn chłodniczy – magnez
Na koniec dnia wszyscy potrzebujemy odpocząć, a jeśli masz za mało magnezu, możesz mieć z tym problemy. Magnez bierze udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w Twoim organizmie, w tym wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego – wpływając na funkcje poznawcze, samopoczucie psychiczne i Twój sen.
Na niski poziom magnezu w organizmie zwykle wskazują objawy, takie jak:
- przewlekłe zmęczenie,
- niska odporność na stres (zwiększone odczuwanie lęku i rozdrażnienia),
- drżenie powiek i warg,
- zaburzenia snu,
- kołatania serca.
Twój organizm może potrzebować więcej magnezu, gdy masz stresującą pracę, intensywnie trenujesz, niedosypiasz, pijesz dużo kawy lub mocnej herbaty, stosujesz mało urozmaiconą dietę… Brzmi znajomo?
Jeśli chcesz suplementować magnez, wybierz mądrze. Najtańsze produkty z tlenkiem magnezu wchłaniają się zaledwie w ok. 4%. Forma chemiczna magnezu ma znaczenie i najlepiej wchłania się chelat magnezu (diglicynian). Postaw też na odpowiednią porcję (ok. 90-110 mg jonów) magnezu. Przy wyższych porcjach (szczególnie tych, których nie można podzielić) mogą pojawić się dolegliwości żołądkowo-jelitowe.
Sprawdź rankingi tych suplementów diety
Rankingi witaminy D3, kreatyny i magnezu znajdziesz w porównywarce suplementów diety Wybieramykolagen.pl. To świetne miejsce, jeśli chcesz szybko i wygodnie porównać ze sobą wiele produktów, a następnie wybrać takie, które najlepiej odpowiadają na Twoje potrzeby.
Twórcy porównywarki suplementów analizują setki badań naukowych, na podstawie których tworzą autorskie algorytmy oceniające produkty.
„Wierzymy, że każdy zasługuje na to, by mieć dostęp do wiarygodnych rekomendacji, które opierają się na badaniach naukowych i dokładnych analizach składów suplementów” – piszą o sobie.
W ten sposób transparentnie i obiektywnie wskazują, które suplementy są najlepsze na rynku i najbardziej się opłacają.
W porównywarce znajdziesz również inne rankingi suplementów diety, m.in. kolagenu na stawy, kwasów omega-3, maślanu sodu czy ashwagandhy. Każdego miesiąca portal dodaje nowe kategorie produktów, które skrupulatnie ocenia.
3 suplementy diety dla prawie każdego faceta – podsumowanie
Witamina D3, kreatyna oraz magnez to „święta trójca” suplementów diety, które może rozważyć współczesny facet. Witamina D3 wpływa na ekspresję ponad 200 genów w organizmie, a większość mężczyzn w Polsce ma jej za mało. Kreatynę Twój organizm produkuje sam, ale jej suplementacja może dać Ci dodatkowy zapas energii w warunkach stresu metabolicznego. Możesz również potrzebować więcej magnezu, który jest ważny dla Twojego samopoczucia psychicznego, jeśli Twój tryb życia nie jest idealny. Te i więcej suplementów możesz wybrać w porównywarce Wybieramykolagen.pl. Znajdziesz tam rzetelne rankingi, które eksperci tworzą na podstawie setek badań naukowych.
Ten artykuł nie zastępuje porady medycznej. Zanim wprowadzisz jakiekolwiek zmiany w zakresie swojego zdrowia, skonsultuj się z lekarzem lub innym specjalistą.
Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.
Materiał partnera
