Mocny trening to duży wysiłek dla organizmu. Skuteczna regeneracja zapobiega powstawaniu zakwasów, pomaga odzyskać siły i zbudować masę mięśniową. Dzięki przyspieszeniu tego procesu można niedługo po wysiłku utrzymać szczytową formę i kontynuować treningi. Zobacz, jak to zrobić!
Odpowiednie nawodnienie organizmu
Zarówno w trakcie jak i po treningu niezwykle ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Po intensywnym wysiłku warto sięgnąć po napoje, które pomogą uzupełnić niedobory składników mineralnych, np. elektrolity do picia: https://www.allecco.pl/elektrolity.html.
Dlaczego jest to takie ważne? Wraz z potem organizm wydala cenne związki mineralne. Są one niezbędne do prawidłowej pracy mięśni, gdyż ich niedobory mogą prowadzić do odwodnienia i zaburzenia regeneracji. Dlatego warto na bieżąco uzupełniać je w czasie treningu i po nim. Wygodna forma proszku lub tabletek musujących pozwala na przygotowanie napoju w dowolnym miejscu, nawet jeszcze na hali, boisku lub siłowni.
Rola białka w procesie regeneracji mięśni
Tuż po zakończeniu treningu warto też zadbać o przyjęcie dawki białka. Dzięki temu do organizmu dostarczane są aminokwasy – budulec niezbędny do prawidłowego wzrostu mięśni i ich regeneracji. W efekcie mniej odczuwane jest zmęczenie wywołane intensywną pracą mięśni. W ciągu 2 godzin po zakończeniu sesji na siłowni lub boisku dobrze jest przyjąć dawkę odżywki białkowej dla sportowców. Aminokwasy zawarte w produkcie odpowiadają za wzrost mięśni. Spożycie odżywki po treningu korzystnie wpływa na regenerację, przyspieszając ten proces i poprawiając jego jakość. W rezultacie ćwiczenia są bardziej efektywne.
Dostarczenie węglowodanów
Zmęczone mięśnie potrzebują szybkiego zastrzyku energii, by uzupełnić zapasy glikogenu zużytego w czasie treningu. W tym celu warto zadbać o dostarczenie im węglowodanów. Wybieraj produkty, które pomogą Ci szybko odzyskać energię. Mogą to być zboża i produkty zbożowe: płatki, makaron, kasze, ryż lub pieczywo pełnoziarniste. Niektórzy sięgają po specjalne preparaty z węglowodanami do picia. Jest to wygodne rozwiązanie i z pewnością sprawdzi się w wielu sytuacjach.
Czas na regenerację po treningu
Równie istotne jest to, by po mocnym treningu dać organizmowi czas na naturalne odbudowanie zasobów. Proces ten można wspomóc poprzez odpoczynek aktywny (spacer, marsz, pływanie rekreacyjne) bądź bierny (masaże, sauna).
Nie należy też bagatelizować znaczenia dobrego posiłku potreningowego, w którym powinny znaleźć się składniki potrzebne do odbudowania zapasów energii i wzmocnienia mięśni zmęczonych po wysiłku. Może to być np. jogurt bogaty w białko lub baton energetyczny. Jeśli masz więcej czasu, przygotuj sobie jedzenie, które jest dobrym źródłem łatwo przyswajalnego białka, węglowodanów i wysokiej jakości tłuszczów.
Po zakończeniu treningu pamiętaj o odpowiedniej regeneracji. Zadbaj o zdrową, dobrze zbilansowaną dietę i nawodnienie. Oprócz tego możesz sięgnąć po suplementy, elektrolity i odżywki przeznaczone dla sportowców. Zwróć też uwagę na to, by dać organizmowi czas na odpoczynek.
Artykuł partnera
